Cohérence cardiaque…

Cohérence cardiaque…

23/02/2019 1 Par MARIE

Aujourd’hui je souhaitais vous parler de votre respiration. Hé oui la cohérence cardiaque a un lien avec votre rythme respiratoire…

La cohérence cardiaque permet de réguler sa respiration afin de diminuer son stress, son anxiété… mais aussi de réduire sa tension artérielle et de vivre plus longtemps.

Nous pouvons en effet accélérer ou bien ralentir notre rythme cardiaque en nous aidant de la respiration et ainsi retrouver un équilibre intérieur afin de conserver une bonne santé.

Comment cela fonctionne ?

Le système nerveux autonome est partagé en deux : le sympathique et le parasympathique.

  • Le sympathique déclenche toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat mais aussi l’accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire ainsi que la dilatation des pupilles ou l’inhibition de la digestion.
  • Le parasympathique favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos, la réparation…

La santé est l’équilibre entre le sympathique et le parasympathique. L’inspiration stimule le sympathique alors que l’expiration stimule le parasympathique.

Il est donc possible de contrôler le système nerveux autonome avec la respiration et donc de jouer sur la fréquence cardiaque.

Comment faire ?

Utiliser une respiration qui est équilibrée : cinq secondes à l’inspiration, cinq seconde à l’expiration, soit six respirations par minute.

Lorsque l’on respire six fois par minute on est pratiquement certain d’atteindre cet état d’équilibre de cohérence cardiaque.

En pratique :

En position assise devant une pendule (avec une trotteuse) synchronisez votre respiration pendant 5 minutes :

  • inspirez 5 secondes en gonflant le ventre
  • Expirez 5 secondes en dégonflant le ventre.

Vous trouverez sur Youtube des vidéos qui vous permettent de visualiser ce rythme en tapant « cohérence cardiaque ».

Les bienfaits :

  1. gestion du stress, anxiété
  2. hypertension, diminution du risque cardiovasculaire…
  3. addictions
  4. troubles du sommeil
  5. désordres du système nerveux…
  6. meilleure concentration, mémorisation…
  7. troubles de l’attention, hyperactivité…
  8. etc…

Vous pouvez pratiquer ces séances plusieurs fois par jour (matin, midi et soir).

Faites moi des retours de vos expériences…